In diesem Artikel möchte ich dir meine 5 Besten Tipps mit an die Hand geben, wie du besser einschlafen, besser durchschlafen kannst und allgemein nach deinem Schlaf konzentrierter und wacher bist.
Kaufe eine gute Matratze
Eine oft sehr unterschätze Maßnahme. So wird vermutet, dass die durchschnittliche Person mehr als ein Drittel ihres Lebens schlafend verbringt, aber die meisten Menschen haben nicht die richtige Matratze für ihre Bedürfnisse. Du merkst es vielleicht nicht, aber deine Matratze kann die Qualität deines Schlafes drastisch beeinflussen. Die falsche Matratze kann deinen natürlichen Schlafrhythmus stören, Schmerzen, Müdigkeit, Stress und schlechte Körperhaltung verursachen. Eine hochwertige und für deine Bedürfnisse angepasste Matratze von einem Fachhändler kann die Art und Weise, wie du schläfst, deutlich verbessern und deine Energie für den Alltag stark erhöhen.
Bildschirme vermeiden
Wir alle haben uns schon einmal schuldig gemacht, vor dem Schlafengehen auf unsere Handys zu schauen oder stundenlang im Bett zu “Netflixen“, aber es ist vielleicht an der Zeit, diese Gewohnheit zu ändern, da sie auf die Qualität deines Schlafes stark Einfluss nehmen können. Studien haben gezeigt, dass das von elektronischen Geräten abgegebene blaue Licht die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das deinen Schlafzyklus steuert, verhindert und eine Reduzierung es schwieriger machen kann, einzuschlafen. Es ist daher am besten, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen jegliche Technik zu vermeiden und stattdessen zu Meditieren oder zu Lesen - aber bitte etwas mit gedruckten Buchstaben.
Meditieren
MeditatioBeispielkategorien ist für jeden Menschen unterschiedlich, aber sie wird gemeinhin als die Kunst beschrieben, im Moment vollkommen präsent zu sein und hat einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Meditation kann deinen Schlaf verbessern, indem sie Stress abbaut, deinen Geist beruhigt, deinen Körper entspannt und dein Gehirn auf Ruhe und Entspannung vorbereitet. Sie ist täuschend einfach und kann mithilfe von geführten Meditationen, die auf YouTube verfügbar sind, oder durch Abonnieren von Apps wie Headspace erlernt werden.
Yoga Übungen praktizieren
Yoga kann bei Schlaflosigkeit und einer Vielzahl von anderen Schlafstörungen helfen, die von leicht bis schwerwiegend reichen. Die altindische Praxis hat sich weltweit als Methode zum Entspannen, Stress abbauen und die Verbindung mit dem Körper vertiefen etabliert. Apps wie Pocket Yoga bieten eine einfache Möglichkeit, Yoga zu Hause zu erlernen und zu praktizieren, und eine kurze zehnminütige Routine direkt vor dem Schlafengehen hat sich als sehr effektiv erwiesen, um die Schlafqualität zu erhöhen.
Heilpflanzen und Wildkräuter
Es gibt viele verschiedene bewährte Heilpflanzen, die dir helfen können, einzuschlafen und deinen Schlaf zu verbessern. Diese Pflanzen wurden seit Anbeginn der Zeit verwendet, um uns beim Einschlafen zu unterstützen, daher kannst du ihrer Wirksamkeit vertrauen. Wurzeln wie Baldrian sind ein beliebtes Beruhigungsmittel, ebenso wie Kamillentee und Lavendelöl. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie du diese Kräuter anwenden kannst, aber viele Menschen bevorzugen entspannendere, rituelle Methoden wie das Aufbrühen einer Tasse Tee oder das Hinzufügen von Tropfen in ein warmes Bad, um sie einzuatmen.
So kann auch ein Gutes CBD Extrakt tiefe entspannung erbeiführen und dir beim Einschlafen helben. Über die Möglichkeiten dir mit hilfe von Wildkräuter besser zu schlafen, werde ich in einem weiteren Blogartikel vertiefen.
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Wenn du in letzter Zeit einen Rückgang deiner Energie feststellst, könnte mangelnder erholsamer Schlaf die Ursache sein. Schau dir also deine nächtliche Routine an und sieh, ob eine der oben genannten Tipps dir helfen könnte, eine bessere Nachtruhe zu bekommen.
